读《Anxiety when there’s a lot to be anxious about 》(适度焦虑)笔记

哈弗商业评论,2021年5月刊,最后一篇文章:适度焦虑,Anxiety when there’s a lot to be anxious about 。

我可能是一个情绪化的人,某些时刻会为了一点小事而特别生气,为此,曾经得罪过他人。近来,我特别注重感知情绪和记录情绪,这篇文章的内容为我提供了一些鼓励和指导,因此把一些有用的内容记录如下:

应对焦虑的策略

  • 列清单
  • 写日记
  • 冥想

重要参考书

  • 《相信自己:停止过度思考,学会引导情绪,在工作中取得成功》(trust yourself :stop overthinking and channel your emotions for success at work)
    • author: Melody Wilding(麦乐迪·温尔丁)
    • press: Chronicle Prism 出版社 2021。
  • 《喋喋不休:我们心中的声音缘何重要,如何利用?》(chatter: the voice in your head ,why it matters ,and how to harness it)
    • author: Ethan Kross(伊桑·克罗斯)
    • Press:Crown 出版社 2021.
  • 《焦虑的作用:帮助团队建立韧性、应对不确定性并完成任务的八个策略》(Anxiety at Work: 8 Strategies to Help Teams Build Resilience, Handle Uncertainty, and Get Stuff Done)
    • author: 阿德里安·高斯蒂克(Adrian Gostick); 切斯特·埃尔顿(Chester Elton); 安东尼·高斯蒂克(Anthony Gostick)
    • press: Harper Business 出版社 2021
  • 《焦虑工具包:调整思维、摆脱停滞不前的局面》(The Anxiety Toolkit: Stragegies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points)
    • author: Alice Boyes(爱丽丝·博伊斯)
    • press: TarcherPerigee出版社 2015

重要摘要

  • 高成就者能更好的感应自己的情绪、这个世界和周围的人。...... 如果你像我一样,焦虑是来自强烈的感受和情绪......这些特征也有积极的一面.....用另一个术语表示:焦虑的成就。
  • 我们理解和处理情绪、建立边界、为自己创造更好的环境。例如,尝试不同的基础技巧——把注意力集中在感官(视觉、听觉、触觉、味觉、触觉)而不是心理上——看看哪种方法对你有效。或者尝试追踪自己的消极想法,了解它们发生的时间和原因,更积极地对待它们。
  • 每个人都会或多或少地面临“悲伤、人际关系动荡、职业挫折、(或)育儿问题”。但他敦促我们避免与他人 “共同反刍”,即不要与想法类似的人一起想象即将发生的糟心事。相反,他认为我们需要听取想法不同的人的观点。这个人不会感情用事,会用智慧和积极的倾听来回应我们的焦虑。他/她会督促我们改变行为,找到解决方案。
  • 即使没有这些像斯波克一样的特质(星际迷航中的角色,擅长利用冥想控制情绪),我们也可以通过抽离出来的自我对话,即用第三人称指代自己,来自己创造一种精神上的分离。.....克罗斯指出,在大自然中寻找令人敬畏的时刻会有所帮助。
  • 希望存在的前提是我们不知道即将发生什么,而广阔的不确定性中,是我们可以行动的空间
  • 想成功驾驭焦虑,需要学习如何接受、喜欢及与焦虑共处
  • 当我们知道需要什么,而具备——或者可以安排——资源来应对时,可怕的事情就变成了挑战,而不是威胁。

--The End--

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